Fünf Tipps wie du Stress bewältigen kannst

Das Wort Stress ist sehr negativ behaftet, dabei kommt es nur darauf an, welcher Art von Stress man ausgesetzt ist. Denn eines ist sicher, Stress kennt jeder und jeder von uns reagiert anders. Stress wird aber dann zur Gefahr, wenn die Stresshormone nicht mehr abgebaut werden können und so das Immunsystem geschwächt wird und sich verschiedene Stresssymptome bemerkbar machen.

Arten von Stress

Wie bereits erwähnt, Stress muss nicht negativ konnotiert sein, ohne Stress hätte „Udo der Urmensch“ (wie meine Geschichtelehrerin immer liebevoll sagte) wohl nicht überleben können – man möchte fast sagen, es war eine Art Überlebensinstinkt, bei der der Körper z.B. mit erhöhter Pulsfrequenz oder der verstärkten Blutversorgung der Muskel reagierte. In der Schule habe ich selbst noch gelernt, dass es zwei Arten von Stress gibt. 

Der Eustress

Dies ist der positive Stress, der uns zu Höchstleistungen treibt. Er wird durch z.B. Tätigkeiten hervorgerufen, die Spaß machen. Er hilft uns also unsere Aufgaben zu erfüllen.

Der Distress

Wenn die Stressbelastung steigt, und das kann auch einfach durch das akkumulieren kleiner Alltagsstressoren (wie z.B. kleine Ärgernisse) entstehen, dann sprechen wir vom Distress. Diese Art von Stress hemmt uns, negative Gefühle stauen sich auf, wir fühlen uns gehetzt. 

Dauert diese Distressphase über einen längeren Zeitraum an, so können verschiedene körperliche und psychische Symptome entstehen.

Stresssymptome

• Nervosität
• Abgeschlagenheit
• Antriebslosigkeit bis hin zur Depression
• Völlegefühl
• Verstopfung
• Reizdarmsyndrom
• Ärger
• Gereiztheit
• Lustlosigkeit
• Appetitlosigkeit
• Fressattacken
• Bluthochdruck
• Verspannungen
• Herzrasen
• Schlaflosigkeit
• Chronische Müdigkeit
• und so weiter

Was sind Stressoren?

Stressoren bedingen die Ausbildung von negativem Stress. Von familiären Schwierigkeiten angefangen, über berufliche Benachteiligung, Krankheit, sich summierende Sticheleien am Arbeitsplatz, Berufliche Über-, aber auch Unterforderung bis hin zu überhöhten Ansprüchen an sich selbst können Auslöser für negativen Stress sein.

Wie aber kann man mit Stress besser umgehen lernen? Hier sind fünf Tipps, die mir helfen trotz Stress ausgeglichen zu sein.

„Ich stehe nicht zur Verfügung“

Was das heißen soll? Jeder Beruf hat seine Aufgabenbereiche die zu erfüllen sind. Der erste Schritt ist natürlich sich dieser bewusst zu sein um diese dann auch mit Bedacht, aber konsequent umzusetzen. Dies kann aber in weiterer Folge bedeuten, dass das Gegenüber irritiert ist und sich persönlich angegriffen fühlt. Veränderung bringt immer Irritation, sich aber bewusst zu sein, welche Entscheidung nun von der Person als Person, oder als Person in einer gewissen Rolle getroffen wird ist eine Form von Professionsbewusstsein.

Für Sticheleien, Grabenkämpfe und dergleichen „stehe ich nicht zur Verfügung“. Das nimmt den Stress Aussagen und Handlungen persönlich zu nehmen und reduziert Stress.

Gesundheit geht vor

Achte auch deinen Körper! Er sagt dir nämlich was er will. Bist du z.B. im Nackenbereich verspannt, so lastet etwas auf deiner Schulter, hast du Magen-Darm Probleme, so kann dir etwas im Magen liegen. Höre auf die Signale und schiebe sie nicht weg, sondern achte bewusst darauf, Stressoren, die diese Symptome auslösen zu verringern. 

Bewusste Sozialkontakte/ehrliche Freundschaften pflegen

In Zeiten von Stress wähle ich genau aus, mit wem ich mich privat treffe. Ich ziehe mich bewusst von Menschen zurück, die mir Energie „abzapfen“ (das ist ein persönliches Gefühl, dass ich nicht näher erklären kann), oder in deren Gegenwart ich mich nicht wohl fühle. Hingegen pflege ich die Kontakte weiter, die mir uneingeschränkt in jeder Lebenslage gut tun. Ich pflege diese Freunde immer mit den Songzeilen „That’s what friends are for“ zu bedenken, was dann immer in schallendem Gelächter endet und wieder die Stimmung hebt. Ehrliche Freundschaft hält jede Stimmungslage aus. Ehrliche Freunde unterstützen und nutzen die Situation der Schwäche nicht aus. 
Ich bin bis jetzt immer gut „gefahren“ mit dieser Einstellung, vor allem, weil man in Stresssituationen schnell erkennt, wer zu seinen richtigen Freunden gehört (das wäre einen eigenen Blogpost wert).

Raus an die Luft

Spazieren an der frischen Luft, am besten mit meinem Hund, das hilft mir den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Ich merke dann richtig wie sich die Atmung beruhigt, sie wird langsamer, tiefer und nicht mehr so oberflächlich. Wenn noch dazu die Sonne scheint, Herz was willst du mehr!

Ernährung

In Zeiten von Stress fällt mir persönlich auf, dass ich besonders stark auf deftiges Essen reagiere. Es macht mich müde und träge. Das Kochen kann auch eine Belastung sein, sich aber gesund und ausgewogen zu ernähren, ist absolut wichtig um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Manchmal bekommt man auch Gusto auf bestimmte Lebensmittel wie z.B. Obst, Salat, Hülsenfrüchte. Dann kann es gut sein, dass dem Körper Vitamine, Ballaststoffe oder Nährstoffe fehlen, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind. 

Warum ich aber nun diesen Beitrag gerade jetzt schreibe? Ich bin gestresst. Beruf und Studium fordern mich derzeit sehr, vor allem weil ich in zwei Monaten meine Masterarbeit abgeben muss und ich momentan das Gefühl habe, dass mir die Zeit durch die Finger rinnt. 

Wenn ich mich aber an meine Tipps halte, dann verschaffe ich mir wieder Luft und Energie diese Zeit durchzustehen und wenn sie vorbei ist, dann auch gebührend zu feiern.

Weil,….es ghört einfach viel mehr gefeiert, nicht wahr. Drückt mir die Daumen, dass ich meinen Zeitplan einhalten kann. 

LG

Carina